Занятия в спортзале

[РатмиР]

Друзья, если кто-то впоследствии хочет прийти в зал, небольшие правила и советы:
С собой иметь сменную одежду (штаны/шорты и футболку). Обувь - только с мягкой подошвой (борцовки, боксёрки, степки). Работа по грушам или босиком, или в специализированной обуви (типа степок для тхэквондо).
Желательно иметь с собой минимум экипировки: свои боксёрские перчатки (лучше 8-унцовые) и бинты. Пакистанский Ларсон, как я уже говорил, стоит копейки, и довольно сносно держится.

Поскольку зал маленький, необходимо соблюдать элементарные правила гигиены: если едете на тренировку с рабоы или занимались физическим трудом, примите душ, пользуйтесь дезодорантами - те же лёжки для всех. Плюс избавите коллег по цеху от амбре Шанель № 13

После тренировки тоже есть возможность принять душ

Не употребляйте спиртное перед тренировкой

Если опыта мало, самостоятельно никакие упражнения (особенно парные на растяжку) не делать

В жару всё же лучше взять с собой воду (да, на тренировках лучше не пить, но в условиях жары и душного помещения это просто необходимо)
__________________________________________________ ____________

Спасибо пришедшим сегодня! Надеюсь тренировка была полезной.

Советую всем для офп приобрести ролик для пресса и начать катать с утра с колен на 2 подхода. Если сначала будут сильно болеть мышцы живота, то 1 раз в неделю/10 дней. Если пресс более привычен, то 3 раза в неделю. В идеале - катать с утра каждый день. Делайте складки (это упор сидя-упор лёжа-отжимание-упор лёжа-упор сидя-выпрыгивание вверх) по интервалам Табата (для начинающих - 4 минуты в темпе 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха).
Отжимания, подтягивания, скакалка и бег приветствуются.